Как остановить панику: что такое паника?

Фото: Нанетт Хугслаг / Getty Images / Ikon Images

На данный момент в моей жизни - три десятилетия спустя - я принял это мое беспокойство это просто часть того, кто я есть. Я знаю, что я буду спать ночью ворочаясь перед большой встречей мой руки будут дрожать, и мое сердце будет биться когда мне нужен трудный разговор, и я всегда испытываю чувство паники, когда знаю, что кто-то расстроен из-за меня. К счастью, я научился справляться со своей тревогой так, как это работает для меня: я вижу терапевта, я (пытаюсь) регулярно заниматься спортом, я принимаю лекарства от беспокойства, и я усердно работаю, чтобы различить рациональные и эмоциональные реакции ,

И я знаю, что я не одинок в этом. На базовом уровне тревога - это эмоция, которую мы все испытываем в какой-то момент нашей жизни. Но более того 40 миллионов взрослых США страдают от тревожных расстройств - так что это 18 процентов населения США. Многие из моих друзей и коллег были открыты о ищу лечение для их собственной борьбы с тревога и депрессия Но не у всех есть вся информация, с которой они могут справиться.

Здесь доктор Джеймс Мурроу, доцент кафедры психиатрии и неврологии в Медицинской школе Икан в Гора Синай в Нью-Йорке рассказывает о том, как распознать тревогу, остановить приступы и справиться с симптомами.

Прежде всего, что именно представляет собой беспокойство?
Ну, согласно Мурроу, тревога - это одна из тех вещей, о которой немного сложно дать полное объяснение, поскольку она может охватывать очень много вещей. «В общем, беспокойство - это чувство страха, беспокойства, опасения или страха. Это то, что является повсеместной частью человеческого опыта », - объяснил Мурро. «Но, как и многие другие вещи в психиатрии, это может быть экстремальной версией».

Хорошо отлично Но что это за «экстремальная» версия?
По сути, есть нормальная тревога, которую человек может испытать, например, если он собирается пройти большой тест. Но для некоторых людей (таких как я) беспокойство может стать подавляющим. «Так клинически мы определяем тревогу как по существу психическое состояние страха, опасений, беспокойства, страха, которое настолько экстремально по интенсивности или продолжительности, что выходит за пределы нормального человеческого опыта и приводит к некоторому типу специфических функциональных нарушений», Мурро сказал.

Откуда вы знаете, является ли ваше беспокойство «экстремальным»?
Помните, что чувство некоторой степени беспокойства - это нормально. Если вернуться к примеру подготовки к экзамену, ваше беспокойство может даже побудить вас учиться пару дополнительных часов, что может быть хорошо. И даже если вы все еще испытываете беспокойство, когда вы входите в класс, получаете тестовый буклет и садитесь за свой стол, ваше беспокойство обычно начинает таять, когда вы сосредотачиваетесь на задаче. Но это может быть не так для некоторых людей, по словам Мурроу.

Так какова будет реакция этого человека на тест?
В человеке, у которого есть клинические уровни беспокойства, у них могла бы случиться целая вещь рассеивания их забот. Но в некоторых случаях они вместо этого могут перейти от нервного к полноценному приступу паники (часто называемому приступом тревоги, хотя Мурроу сказал мне, что «приступ тревоги» не является клиническим термином - и часто, когда вы думаете, что вы у вас тревожная атака, это на самом деле паническая атака), которая может помешать им хорошо работать или даже закончить тест.

И как выглядит приступ паники?
Я так рад, что ты спросил. Вот несколько основных симптомов:
• Мчащееся сердце
• Сбивчивое дыхание
• Грудная боль
• потливость
• встряхивание
• тошнота
• головокружение
• покалывания
• Озноб (или приливы)
Есть еще несколько симптомов Вот , но это основные , Приступы паники обычно начинаются внезапно и сопровождаются внушительным страхом, беспокойством или страхом перед множеством физических симптомов, которые, по словам психиатра, указывают на реакцию «гипер-возбуждение» или «бой или бегство».

О, это похоже на сердечный приступ?
Это действительно так! Мурро говорит, что он часто видит пациентов на горе Синай, которые думают, что у них сердечный приступ, хотя на самом деле это просто приступ паники. «Они чувствуют, что что-то ужасно неправильно - это очень физически - и они чувствуют, что умирают или их сердце колотится в груди», - объяснил он. «Представьте, что вы человек старше 20 лет, это не нормально. Итак, вы приходите в отделение скорой помощи, сдаваете все анализы, а затем тесты возвращаются хорошо, поэтому мы предлагаем вам обратиться к психологу. Вот как часто бывает беспокойство ».

Итак, как вы можете остановить приступ тревоги, когда он происходит?
Как и большинство вещей в жизни, очевидно, что предотвращение приступа тревоги обычно происходит на практике. Согласно Мурроу, навыки и методы, которые человек мог бы выучить с помощью когнитивно-поведенческой терапии, могут помочь им научиться контролировать или останавливать симптомы до того, как симптомы появятся.

Доктор объяснил, что одна из таких техник - закрыть глаза и попытаться убрать себя от раздражителей, которые находятся рядом. Вместо этого сосредоточьтесь на своем дыхании и считайте четыре удара, пока вы вдыхаете, считайте один или два, а затем считайте четыре удара, когда вы выдыхаете. «Тренируйтесь раньше времени», - инструктирует он.

Но как я могу предотвратить приступ тревоги?
Все, что известно для снятия стресса - например, регулярные физические упражнения или просто здоровый образ жизни - может помочь. Даже если у вас стрессовая работа, психиатр рекомендует вовремя строить то, что вам нравится делать. «Это активное усилие. Люди просто будут полностью поглощены своим стилем жизни, иди, иди, иди », - сказал он. «Если люди активно не отрывают время для декомпрессии, они их не получат». Но, конечно, если вы обнаружите, что ваше беспокойство подавляющее, вам следует поговорить об этом с врачом или терапевтом.

Похожие

Комментарии