Являются ли Sleep Apps ненужной наукой? Вот что думают врачи

1. Как работают спящие приложения
2. Действительно ли приложения для отслеживания сна работают?
3. «Я думаю, что они мусор».
4. Будущее технологии сна

Каждую ночь перед сном я чищу зубы, ползаю под одеялами и включаю пять различных приложений для сна.

Мой будильник установлен на 8:30 утра, и каждое умное приложение обещает разбудить меня на самой легкой стадии сна. Но утром пять сигналов тревоги срабатывают в разное время. Самый ранний звонок в 8 часов утра, и я неуверенно выключу его, чтобы разбудить меня на полчаса раньше. Через несколько минут в 8:30 утра прозвучит еще одна тревога, ведущая к финальной, старой школе, немой тревоге.

Впервые в январе этого года CES конвенция в Лас-Вегасе На выставке были представлены только технологии сна - от трекеров до умных кроватей. Поговаривают что Apple Watch придет с отслеживанием сна в этом году, принимая после Fitbit , При поиске в магазине приложений появляются все типы приложений для отслеживания сна и релаксации, некоторые из них бесплатны, некоторые нет.

Очевидно, что существует потребность в отслеживании и улучшении сна, и люди будут платить за них. Ранее в этом году в отчете The Guardian отмечалось, что мировой рынок сна будет стоимостью 80 миллиардов долларов к 2020 году.

Исследование Гарвардской медицинской школы показало, что апноэ во сне стоит экономика От 65 миллиардов долларов до более 165 миллиардов долларов в год, так как это может привести к автомобильным и рабочим авариям. И это, вероятно, низкая оценка, говорит д-р Джордан Стерн, основатель и генеральный директор BlueSleep, которая исследует и тестирует медицинские и потребительские технологии сна.

«Есть такой интерес ко сну. Это влияет на экономику и заставляет людей чувствовать себя лучше », - говорит Стерн .

Многие из этих приложений сна и носимых устройств утверждают, что отслеживают различные циклы вашего сна и будят вас на самой легкой стадии сна. Но действительно ли они эффективны?

Да и нет, говорят врачи. Зависит от того, для чего вы его используете.

«Плюсы, они повышают осведомленность о ваших привычках сна, сколько часов вы можете спать. Они привлекают внимание к храпу, передвигаясь в постели », - говорит Стерн. «Следующим шагом будет разговор с доктором сна. Минусы - некоторые пациенты говорят, что они беспокоятся о том, как они собираются выступать ».

Приложения для сна могут отслеживать, сколько времени вы спите.

В течение шести недель я отслеживал свой сон с помощью различных приложений и датчика отслеживания сна, называемого Beddit это полоска, похожая на ленту, размером с развернутую газету, которая находится под простынями. Мобильные приложения требуют, чтобы я помещал телефон рядом со мной, когда я сплю, в то время как Beddit находится под моим листом как отдельный телефон с Bluetooth, который отслеживает данные с него.

Помимо отслеживания движения и «умных будильников», эти приложения предлагают советы о том, как лучше спать и как расслабиться, например, успокаивающие звуки океана и гипноз. Некоторые даже могут записать вас, если вы начинаете храпеть или разговаривать во сне. Три приложения, которые я использовал, даже дают оценку сна, чтобы оценить, как я спал.

Я обнаружил, что в среднем я сплю чуть меньше восьми часов в сутки. Обычно в будние дни я сплю около восьми часов в сутки, но по вечерам я ложусь спать позже и сплю меньше. К счастью, я не храплю.

Как работают спящие приложения

Большинство спящих приложений используют актиграфию , которая является технологией отслеживания движения. Одно из таких приложений я использовал Сон Урбандроида как Android приложение, которое стоит $ 3,99. По словам Петра Налевки, основателя и генерального директора Urbandroid, то, как вы двигаетесь во сне, зависит от разных фаз вашего сна.

«Идея очень проста, - рассказывает Налевка Inverse. «Когда вы спите, вы проходите через разные фазы сна. Тело подавляет все ваши мышцы, поэтому вы не прыгаете во время сна. Вы можете отслеживать периоды, когда ваши мышцы расслаблены, и периоды, когда вы ворочаетесь и поворачиваетесь ».

Большинство приложений сна используют актиографию для отслеживания сна в течение ночи.

С помощью этого приложения, говорит Налевка, вы также можете определить, есть ли у вас серьезные проблемы со сном. Приложение может записывать храп, и некоторые люди обнаружили, что у них есть одышка сна, когда они слушали записи. Но если у вас нет проблем со сном, приложение все равно полезно. Вот где функция интеллектуального будильника пригодится.

«Мы стараемся разбудить вас в тот момент, когда вам будет приятнее, где вы будете бодрее», - говорит Налевка. «Разбудив тебя в легком сне, ты чувствуешь себя лучше, чем во сне».

Налевка считает, что отслеживание сна помогает вам лучше понять свои привычки и изменить их. Панос Спилиотис, соучредитель Neybox , который создал iOS подушка приложение, согласен.

Действительно ли приложения для отслеживания сна работают?

Исследования подтверждают провозглашения поставщиков приложений для сна. Согласно исследованию в Cureus , люди, которые отслеживали свой сон на носимых устройствах, начали спать больше часов за ночь. Знание - это сила, способная изменить ваши привычки.

«Если кто-то пытается выработать привычку лучше спать, то, зная, когда вы ложитесь спать и просыпаетесь, он лучше осознает свою привычку и этот процесс, а привычку спать лучше становится легче», - говорит Спилиотис. Inverse.

Но у этих приложений сна есть свои ограничения. Если вы спите с партнером или если домашнее животное прыгает на вашей кровати, это может испортить данные, хотя сон с партнером представляет меньшую проблему, поскольку приложение отслеживает движение ближайшего человека.

Но собака или кошка определенно будут иметь эффект.

«Определенно [домашние животные] испортят измерения», - говорит Налевка. «Если они прыгают на кровать, а вы все еще спите, то у вас определенно будет ложная положительная и легкая фаза сна. Это то, что нужно учитывать. Что касается вашего партнера, для актиграфии на матрасе мы рекомендуем держать телефон у кровати ».

«Я думаю, что они мусор».

Носимые устройства более чувствительны к отслеживанию движений, частоты сердечных сокращений и дыхания, но при использовании автономных приложений врачи скептически относятся к ним. «Я думаю, что это мусор», - рассказывает Инверс доктор Карл Базил, директор отделения эпилепсии и сна на кафедре неврологии Колумбийского университета .

Будь то носимый, датчик или приложение, эти устройства не смогут отследить режим быстрого сна. БЫСТРЫЙ сон - это цикл, в котором у нас самая высокая активность мозга, которую эти устройства не могут измерить. Во время быстрого сна мы мечтаем, укрепляем нашу память и производим антитела.

Когда я показал Базилу данные из моих приложений для сна, одно приложение показало, что я рано уснул рано ночью. «Вы никогда не получите REM так рано ночью», сказал он. Обычно цикл быстрого сна около 90 минут, и мы получаем четыре-пять циклов быстрого сна в ночь.

Он также сказал, что у меня должна быть нормальная гистограмма, учитывая, что я получаю около восьми часов в сутки, но мои графики были далеко.

Стерн соглашается. Когда я показал ему данные, он покачал головой. В одном приложении говорилось, что накануне вечером я испытал 14 циклов глубокого сна. В действительности мы получаем максимум четыре-пять циклов глубокого сна.

Д-р Джордан Стерн, основатель и генеральный директор BlueSleep, стоит в своем кабинете рядом со спальником, в котором есть музыка и свет, чтобы помочь пользователям заснуть или вздремнуть.

«Спать очень интересно. Мы чувствуем последствия плохого сна », - говорит Стерн. «К сожалению, почти все приложения пытаются раскрыть информацию о вашем сне, но делают это плохо».

Эти приложения также напрямую не улучшают ваш сон, но Stern разрабатывает сервис коучинга сна, который предоставляет информацию, которая помогает людям лучше спать. Большая проблема с носимыми трекерами сна заключается в том, что людям часто бывает скучно, и исследования показывают, что люди прекратить использование носки через несколько месяцев. Зачем? Люди не видят четкого применения данных, которые они собирают. Это похоже на домашнюю работу.

Приложения на самом деле работают в некоторых отношениях. Людям, у которых проблемы со сном, врачи рекомендуют вести дневники сна, а приложения - это всего лишь один из способов сделать это - пациенты не должны зацикливаться на том, сколько «глубокого сна» они получают.

«По сути, приложения для сна в целом заставляют людей обращать внимание на их сон, и они неплохо сообщают вам, когда вы спите или бодрствуете», - говорит Базил. «Долгое время мы делали так, чтобы люди вели дневники сна. Это может быть полезно само по себе. Если вы пытаетесь улучшить сон, приложения могут помочь вам отследить это ».

Также есть «умная тревога».

«Если вы просыпаетесь во время глубокого сна или быстрого сна, вы не будете чувствовать себя хорошо», - говорит Стерн. «Некоторые люди спят девять или десять часов, но удивляются, почему они устают, когда просыпаются. Вот где эти приложения могут быть полезны, но они недостаточно хороши, чтобы быть действительно полезными ».

Базил немного более скептически. «Некоторые из этих приложений делают вид, что не разбудят вас во время глубокого сна. Я не уверен, насколько это полезно, потому что мы знаем, что они плохо знают, когда вы глубоко спите », - говорит он.

Если вы хотите лучше спать, есть простые вещи, которые вы можете сделать, говорит Базил. Перед сном вы должны расслабиться и сделать расслабляющие упражнения, такие как дыхательные упражнения и медитационные упражнения. И оказывается, что бесплатные программы для сна могут быть полезны для этого - Bazil рекомендует расслабляющие приложения с дыхательными упражнениями, успокаивающей музыкой и звуками природы.

«Это очень индивидуально - найти то, что поможет вашему мозгу расслабиться», - говорит Базил. «Есть много разных способов расслабления. Я говорю людям попробовать разные ».

Будущее технологии сна

Теперь рынок сонных технологий движется в сторону Интернет вещей , На CES Сон № 360 умная кровать сделала большинство заголовков. Вам не нужно спать рядом с телефоном или носить что-либо, чтобы отследить сон. Вам просто нужно спать. И, если вы спите с партнером, у каждого человека есть свой трекер.

Более того, эта умная кровать может предсказать ваши потребности и что-то с ними сделать. Например, если вы храпите, это может поднять вашу голову, чтобы помочь вам меньше храпеть. В отличие от других приложений, он не претендует на отслеживание ваших циклов сна, а скорее измеряет, насколько спокойным или беспокойным был ваш сон.

«Вам не нужно ничего надевать или делать что-либо», - рассказывает Inverse Джули Элепано, менеджер по бренду продуктов Sleep Number . «Матрасы Sleep Number имеют биометрические датчики внутри матрасов. Когда вы спите, матрац измеряет частоту сердечных сокращений, частоту дыхания и беспокойство ».

Кроме того, некоторые устройства сна присоединяются к медицинской сфере. RESPeRATE, устройство, предназначенное для снижения артериального давления, которое также помогает пользователям лучше спать, уже одобрено FDA. В результате создатели RESPeRATE адаптировали это устройство, чтобы сосредоточиться на сне.

Этот продукт, 2breathe , был представлен на CES и выиграл CES Innovation Award 2017. Это не устройство для отслеживания сна, а скорее пригодный для ношения пояс, который поможет вам выполнить дыхательные упражнения, чтобы помочь вам заснуть, отслеживая при этом характер вашего дыхания в режиме реального времени.

«Цифровой сон и здоровье - относительно новая тенденция. Тенденция была трекеров. И теперь тенденция заключается в решениях », - говорит Эрез Гавиш, соучредитель 2breathe, Inverse.

В дополнение ко времени сна датчик Beddit отслеживает частоту сердечных сокращений.

В настоящее время большинство людей с нарушениями сна все еще диагностируются, посещая лабораторию сна, но Стерн работает с Beddit, чтобы лучше определить проблемы со сном.

Прямо сейчас, Beddit может улавливать дыхание, движение, частоту сердечных сокращений, комнатную температуру и шум. И носки собирают больше медицинской информации. Фитбиты собирают информацию о частоте сердечных сокращений, характере дыхания и сне. Jawbone (самый известный за создание фитнес-трекеров) также недавно объявил, что собирается начать изготовление медицинских приборов , Стерн прогнозирует, что в течение следующих двух лет потребительские технологии будут использоваться для диагностики нарушений сна.

«Вот куда это идет. Нет сомнений в том, что потребительские технологии могут помочь в постановке диагнозов, но они должны быть проверены », - говорит Стерн.

Похожие

Комментарии