কিভাবে একটি নষ্ট দিন বাঁচাতে হয়

1. 1. টাইমার সেট করুন
2. 2. 5 টি ছোট কাজ পরিকল্পনা করুন ...
3. ৩. ... এবং তাদের কার্যকর করুন
4. ৪. প্রতিদিনের অভ্যাস করার পরিকল্পনা করুন।

একটি অপ্রত্যাশিত অগ্নি বিপদাশঙ্কা, হঠাৎ উল্কাপিন্ডের ঝরে পড়া, ঘরে একটি পাইপ বিরতি ... একটি জিনিস স্পষ্ট: আজ সবকিছু অচল হয়ে পড়েছে এবং আপনাকে গুরুতরভাবে কাজের বিষয়গুলি থেকে বিভ্রান্ত করেছে। ফলস্বরূপ, আপনার কোনও কিছুর জন্য সময় ছিল না।

ঘড়িটি ইতিমধ্যে বিকেল ৫ টা ৪৫ মিনিটে, কার্যদিবসের দিন শেষ হতে চলেছে এবং আতঙ্ক ধীরে ধীরে অবধি উঠতে শুরু করেছে তবে অবশ্যই। আগামীকাল বসকে কী বলব? ���ীভাবে সব করবেন?

Giphy.com

প্রথমে আপনার কম্পিউটার থেকে দূরে সরে যান। যদি আপনি পারেন - পুরোপুরি কর্মক্ষেত্র ছেড়ে যান। এবং তারপরে এই অ্যালগরিদমটি অনুসরণ করুন।

1. টাইমার সেট করুন

কাজের দিনটি আর নেই সেই মুহুর্তটি ঠিক করা গুরুত্বপূর্ণ উত্পাদনক্ষম । অ্যালিসন একটি কলম, কাগজ নেওয়ার পরামর্শ দিয়েছেন, একটি টাইমার সহ একটি স্মার্টফোন ধরুন এবং ঠিক সাত মিনিটের জন্য সেট করুন।

মনে রাখবেন: সু-নকশাকৃত অ্যাকশন প্ল্যান বিকাশের জন্য আপনার কাছে একেবারেই সময় নেই। এখন একমাত্র সঠিক সিদ্ধান্তটি হ'ল যথাসম্ভব কেন্দ্রীভূত হয়ে কাজ করার চেষ্টা করা। এই সাত মিনিটে আপনার পরবর্তী ব্যবসায়ের দিনে পাঁচটি জিনিস বিবেচনা করা উচিত।

হারানো কাজের উত্সাহ পুনরুদ্ধার করতে আপনি যত বেশি সময় ব্যয় করবেন, তত বেশি আপনি বিরক্তিকর উচ্চাভিলাষের কথা উল্লেখ না করে বিরক্তি এবং অসন্তুষ্টির মধ্যে থাকবেন। এবং এটি সম্পূর্ণরূপে অনুপাতহীন।

একেবারে প্রথম থেকেই বোঝা উচিত যে সঠিক দিকনির্দেশটি পাওয়া আর এর পক্ষে সবচেয়ে ভয়ঙ্কর আশাও থামানো সম্ভব নয়। নিরর্থক অনুশোচনার পরিবর্তে, আপনার শক্তি সংকীর্ণ কার্যগুলির দিকে পরিচালিত করা ভাল।

2. 5 টি ছোট কাজ পরিকল্পনা করুন ...

সুতরাং, সাত মিনিট কেটে গেছে এবং আপনার আগে পাঁচটি আইটেমের একটি তালিকা রয়েছে। এগুলি হ'ল নিকট ভবিষ্যতে আপনাকে যা করতে হবে তা হ'ল। আপনি সেগুলির প্রতিটিতে 20 মিনিটের বেশি সময় ব্যয় করতে পারবেন না। এটা অনেক সময় মস্তিষ্ক যথাসম্ভব দক্ষতার সাথে কার্যটিতে মনোনিবেশ করতে পারে এবং ট্রাইফেলের উপর মনোযোগ ছড়িয়ে যায় না।

এই ধরণের পদ্ধতির পুরো আকর্ষণটি এই সত্যে নিহিত যে একটি বৃহত প্রকল্প বা লক্ষ্য ইচ্ছাকৃতভাবে কয়েকটি পর্যায়ে বিভক্ত করা হয়েছে, যার মধ্যে মাইক্রো ক্রিয়াগুলি অন্তর্ভুক্ত রয়েছে, যা কাঙ্ক্ষিত অর্জনের জন্য প্রয়োজনীয় সাবটাস্কগুলি।

বেশ কয়েকটি আন্তঃসংযুক্ত মাইক্রো অ্যাকশন = একটি বড় প্রকল্প।

খুব অল্প সময়ের জন্য মাইক্রো-অ্যাকশনকে বরাদ্দ দেওয়া হয়, এবং তাই এটি অবশ্যই 20 মিনিটের এই উইন্ডোটিতে আপনার দ্বারা সম্পূর্ণভাবে সম্পূর্ণ করা উচিত। এটি মনে রাখা মূল্যবান যে মাইক্রো-অ্যাকশনটি খুব গুরুত্বপূর্ণ, কারণ এটি আপনাকে লক্ষ্যের এক ধাপ এগিয়ে নিয়ে আসে। এবং এটি একটি দুর্দান্ত উত্সাহ।

দয়া করে মনে রাখবেন যে আপনাকে যদি কোনও ফোন কল করতে হবে, কারও কাছ থেকে অনুমোদন নিতে হবে, বা কোনও কাজ শুরু করার আগে কোনও সভায় যেতে হবে, তবে এটিকে কোনও মাইক্রো অ্যাকশন হিসাবে বিবেচনা করা যাবে না। উদাহরণস্বরূপ, দিনের জন্য পরিসংখ্যান সংগ্রহ করা একটি মাইক্রো অ্যাকশন, এবং পূর্বের ব্যবস্থা করে বসকে মাসিক প্রতিবেদন রক্ষা করা একটি সম্পূর্ণ প্রকল্প যা উপ-আইটেমগুলিতে বিভক্ত হতে পারে।

৩. ... এবং তাদের কার্যকর করুন

আপনার সকালে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ জিনিসটি হ'ল আপনার মেল বা কোনও কাজের আড্ডায় আসা বার্তাগুলির অন্তহীন প্রবাহ দেখার প্রলোভনটি কাটিয়ে ওঠা। পরিবর্তে, গতকাল আপনার পাঁচ-পয়েন্টে করণীয় তালিকার কাছাকাছি যান। এগুলি সম্পন্ন করার পরে, আপনি প্রায় 11:00 টার মধ্যে সম্পন্ন কাজগুলি থেকে 100% নিজেকে এক ধরণের "এয়ারব্যাগ" সরবরাহ করবেন।

Tumblr.com

এমনকি যদি আপনি গতকালের ভয়াবহ অনুৎপাদনশীল দিনের পরে করণীয় তালিকা থেকে কেবল একটি আইটেম মুছে ফেলেন, মস্তিষ্ক ইতিমধ্যে আপনার প্রতি কৃতজ্ঞ হবে এবং "পুরষ্কারের অনুভূতি" এর জন্য দোষযুক্ত আনন্দের হরমোন ডোপামিনকে ছেড়ে দেবে। স্বাভাবিকটিতে ফিরে আসার এবং কার্যকরী ছন্দে প্রবেশের জন্য এটি একটি প্ররোচনা হবে।

৪. প্রতিদিনের অভ্যাস করার পরিকল্পনা করুন।

আমাদের একটা অভ্যাস আছে পরিকল্পনা আপনার সময় তবে সবসময় প্রায়শই জিনিসগুলি ধারণাগুলির মূল অনুসারে চলে না। যখন পরিকল্পনাগুলি ভেঙে পড়তে শুরু করে এবং আপনি নিজেকে সম্পূর্ণ বোধগম্য জিনিসের দ্রুত ঘূর্ণিঝড়ের সাথে জড়িত দেখেন, তখন এটি পুরো জীবের জন্য সত্যই অনেক চাপ। দুর্ভাগ্যক্রমে, বেশিরভাগ ক্ষেত্রে এটি সম্পর্কে কিছুই করা যায় না।

আমাদের মস্তিষ্কের নিউরোপ্লাস্টিটি নামে একটি অত্যন্ত দরকারী সম্পত্তি রয়েছে। এটি নতুন জীবনের অভিজ্ঞতার ভিত্তিতে অভ্যাসগত আচরণ পুনর্নির্মাণ করতে, পাশাপাশি ক্ষতির পরে হারিয়ে যাওয়া সংযোগগুলি পুনরুদ্ধার করতে সহায়তা করে। মস্তিষ্ক সবকিছু খাপ খাইয়ে নিতে পারে, এমনকি প্রতিদিনের স্ট্রেসও।

পুরানো স্নায়ু কোষগুলি ব্যর্থ হতে পারে, তবে নতুনগুলি তাদের প্রতিস্থাপন করবে। একটি নিয়ম হিসাবে, যখন কোনও জরুরি অবস্থা ঘটে তখন স্নায়ুতন্ত্র নিজেই এই প্রক্রিয়াটি ট্রিগার করে। যদি anর্ষণীয় স্থিরতার সাথে খারাপ কিছু ঘটতে শুরু করে, তবে উত্তেজনার অবস্থাটি আমাদের মস্তিষ্কের সাথে পরিচিত হয়ে যায় এবং এর মধ্যে ভাল কিছু নেই। তবে, এই ধরনের চাপকে কিছুটা কমিয়ে আনার উপায় রয়েছে।

যদি আপনি আবার কিছু না করেন তবে প্রতিটি কার্যদিবসের শেষে পাঁচটি মাইক্রো-অ্যাকশনের একটি তালিকা সংকলন আপনাকে পরিস্থিতিটি মসৃণ করতে সহায়তা করবে এবং প্রতিরোধ স্ট্রেস এর ঘটনা। প্রতিদিনের অভ্যাসটি 7 মিনিটের পরিকল্পনার সেশন করুন।

প্রতিবার, পরবর্তী মাইক্রোটাস্কটি সম্পূর্ণ করার পরে, মস্তিষ্ক আপনাকে ডোপামিনের একটি অংশ দিয়ে পুরস্কৃত করবে। সাধারণ দিনে, এটি উত্পাদনশীলতা বাড়াতে এবং চাপের দিনগুলিতে দ্রুত কাজে ফিরে আসতে সহায়তা করবে।

এটি অদ্ভুত বলে মনে হতে পারে তবে কখনও কখনও স্ট্রেস সেরা প্রতিষেধক হয়ে ওঠে। বুদ্ধিমানের সাথে পরিস্থিতির সদ্ব্যবহার করুন।