Дэмий үрсэн өдрөө хэрхэн хадгалах вэ

1. 1. Таймер тохируулах
2. 2. 5 жижиг ажлыг төлөвлө ...
3. 3. ... тэдгээрийг гүйцэтгэх
4. 4. Төлөвлөлтийг өдөр тутмын зуршил болго.

Гэнэтийн галын дохиолол, гэнэтийн солир унах, байшин доторх хоолой тасрах ... Нэг зүйл тодорхой байна: өнөөдөр бүх зүйл хурдан болж, таныг ажил хэрэгт ноцтой анхаарлаа сарниулав. Үр дүнд нь чамд ямар ч

Цаг аль хэдийн өглөөний 5.00 цагт дуусч, ажлын өдөр дуусч байгаа тул үймээн аажмаар аажмаар хөдөлж эхлэх боловч гарцаагүй. Маргааш даргадаа юу гэж хэлэх вэ? Бүх зүйлийг яаж хийх вэ?

Giphy.com

Эхлээд компьютерээсээ хол бай. Хэрэв та боломжтой бол - ажлын байраа бүрэн орхих. Тэгээд энэ алгоритмыг дага.

1. Таймер тохируулах

Ажлын өдөр байхаа больсон мөчийг засах нь чухал юм бүтээмжтэй Байна. Эллисон үзэг, цаас авч, ухаалаг гар утсыг таймер ашиглан аваад яг долоон минутын турш хийхийг зөвлөж байна.

Санаж байгаарай: та сайтар боловсруулсан үйл ажиллагааны төлөвлөгөө боловсруулах цаг зав байдаггүй. Одоо гарах цорын ганц зөв шийдвэр бол аль болох анхаарлаа төвлөрүүлэхийг хичээх явдал юм. Эдгээр долоон минутын дотор ажлын дараагийн өдөр хийх таван зүйлийг анхаарч үзэх хэрэгтэй.

Алдагдсан ажлын идэвх зүтгэлийг сэргээхэд хичнээн их цаг хугацаа зарцуулах тусам та цөхрөнгөө барсан хүсэл тэмүүллийг дурьдахгүй байх болно. Энэ нь бүрэн ашиггүй юм.

Зөв чиглэлд хүрэхээ больж, энэ бүхний хамгийн аймшигтай найдварыг хүртэл зогсоож чадахаа эхнээс нь ойлгох хэрэгтэй. Дэмий харамсахын оронд энергээ нарийн ажлууд руу чиглүүлэх нь дээр.

2. 5 жижиг ажлыг төлөвлө ...

Ингээд долоон минут өнгөрч, та таван зүйлийн жагсаалтыг гарга. Эдгээр нь ойрын ирээдүйд хийх ёстой зүйлүүд юм. Та тус бүр дээр 20 минутаас илүүгүй цаг зарцуулах боломжтой. Бидний цаг хугацаа маш их болж байна тархи даалгаврыг аль болох үр дүнтэй төвлөрүүлж чаддаг тул анхаарлаа төвлөрүүлэхэд төвөгтэй байдаг.

Ийм хандлагын бүх сэтгэл татам байдал нь том төсөл, зорилгыг санаатайгаар хэд хэдэн үе шатанд хуваасан байдаг бөгөөд үүнд хүссэн үр дүнд хүрэхийн тулд шаардлагатай микро арга хэмжээ, өөрөөр хэлбэл дэд зүйл багтдаг.

Харилцан уялдаатай хэд хэдэн бичил үйлдлүүд = нэг том төсөл.

Микро үйлдлийн ажилд маш богино хугацаа зарцуулагддаг тул 20 минутын цонхонд та үүнийг яг таг бөглөх ёстой. Энэ нь таныг зорилгодоо нэг алхам ойртуулж өгдөг тул бичил үйлдэл нь маш чухал ач холбогдолтой гэдгийг санах нь зүйтэй. Энэ бол үнэхээр сайн хөшүүрэг юм.

Хэрэв та ямар нэгэн ажил эхлэхээсээ өмнө утсаар ярих, хэн нэгэнээс зөвшөөрөл авах эсвэл уулзалтанд очих шаардлагатай бол энэ нь микро үйлдэл биш гэдгийг анхаарна уу. Жишээлбэл, нэг өдрийн статистик мэдээллийг цуглуулах нь бичил арга хэмжээ бөгөөд даргад сар бүр тайланг урьдчилан зохион байгуулалтаар хамгаалах нь дэд зүйлд хувааж болох бүхэл бүтэн төсөл юм.

3. ... тэдгээрийг гүйцэтгэх

Өглөө хийх ёстой хамгийн чухал зүйл бол таны имэйл эсвэл ажлын чатад ирсэн мессежүүдийн төгсгөлгүй урсгалыг үзэх гэсэн уруу таталтыг даван туулах явдал юм. Үүний оронд өчигдөр хийх таван ажлын жагсаалтдаа ойртоорой. Тэднийг бөглөсний дараа та 11:00 цагт дуусгасан даалгавруудаас өөрийгөө 100 хувь хангах болно.

Tumblr.com

Өчигдөр бүтээгдсэн үр нөлөөгүй өдрийн дараа хийх зүйлсийн жагсаалтаас ганц зүйлийг л устгавал тархи танд талархаад талархлын гормон болох "шагнал" гэсэн гормон болох допаминыг ялгаруулна. Энэ нь хэвийн байдалд эргэж, ажлын хэмнэлд ороход түлхэц болно.

4. Төлөвлөлтийг өдөр тутмын зуршил болго.

Бид зуршилтай болсон төлөвлөх таны цаг. Гэхдээ ихэнхдээ юмс анх зохиосон хувилбарын дагуу явдаггүй. Төлөвлөлтүүд сүйрч эхлэхэд та бүрэн ойлгомжгүй зүйлсийн хурдан шуурганд оролцдог бол энэ нь бүхэл бүтэн организмд маш их стресс болдог. Харамсалтай нь ихэнх тохиолдолд энэ талаар юу ч хийж чадахгүй.

Бидний тархи нейропластик гэж нэрлэгддэг маш ашигтай шинж чанартай байдаг. Энэ нь шинэ туршлага дээр үндэслэсэн зуршлыг сэргээх, эвдэрсний дараа алдагдсан холболтыг сэргээхэд тусалдаг. Тархи бүх зүйлд дасан зохицож чаддаг, өдөр тутмын стресс ч байдаг.

Хуучин мэдрэлийн эсүүд бүтэлгүйтэж магадгүй ч шинэ эд эсүүд орлоно. Дүрмээр бол, яаралтай үед мэдрэлийн систем өөрөө энэ механизмыг өдөөдөг. Хэрэв ямар нэг муу зүйл нь тогтмол тогтмол мэдрэмжтэй болж эхэлбэл, бидний тархи руу хурцадмал байдал үүсч, үүнд сайн зүйл алга. Гэсэн хэдий ч ийм дарамтыг бага зэрэг арилгах арга зам байдаг.

Хэрэв та дахин ямар нэг зүйл хийгээгүй бол ажлын өдөр бүрийн эцэст таван бичил биетний жагсаалтыг эмхэтгэх нь нөхцөл байдлыг засч залруулахад туслах болно. урьдчилан сэргийлэх стрессийн илрэл. Өдөр бүр 7 минутын төлөвлөлтийг хий.

Дараагийн микротаск хийх бүртээ тархи танд допамины нэг хэсгийг өгөх болно. Энгийн өдрүүдэд энэ нь бүтээмжийг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг бөгөөд стресстэй өдрүүдэд ажилдаа хурдан буцдаг.

Энэ нь хачирхалтай санагдаж магадгүй ч заримдаа стресс нь хамгийн сайн эсрэг эм болдог. Нөхцөл байдлыг ухаалгаар ашиглаарай.